আজকাল অল্পবয়সীদের মধ্যেও বাড়ছে উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি। ‘উচ্চ রক্তচাপ’ এমন এক নীরব ঘাতক যা হৃদরোগ, স্ট্রোকসহ শরীরের নানা জটিলতা বাড়ায়। বংশগত কারণ ছাড়াও দৈনন্দিন জীবনের কিছু অভ্যাস অল্প বয়সীদের মধ্যে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াচ্ছে।

‘ইন্ডিয়া ডট কমে’র এক প্রতিবেদনে ভারতের হৃদরোগ বিশেষজ্ঞরা জানিয়েছেন, জীবনধারায় কিছু পরিবর্তনের মাধ্যমে তরুণরা উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করতে পারেন।  উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধে জীবনধারায় যেসব পরিবর্তন জরুরি-

খাদ্যাভ্যাস: উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধের জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্যভ্যাস বজায় রাখা জরুরি। দৈনন্দিন খাবারে সোডিয়াম (লবণ) গ্রহণ সীমিত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ অত্যাধিক সোডিয়াম গ্রহণ রক্তচাপ বাড়াতে পারে। এর পরিবর্তে প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় ফল, শাকসবজি, হোল গ্রেইন এবং চর্বিহীন প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যোগ করুন। গবেষণায় দেখা গেছে, কম সোডিয়াম এবং উচ্চ পটাসিয়ামযুক্ত খাবার রক্তচাপ কমাতে বেশ কার্যকর।

ওজন নিয়ন্ত্রণ: স্থূলতা এবং অতিরিক্ত ওজন উচ্চ রক্তচাপ বাড়ায়। শরীরের অতিরিক্ত ওজন কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে চাপ সৃষ্টি করে, যার ফলে রক্তচাপ বেড়ে যায়। এ কারণে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা জরুরি। নিয়মিত ব্যায়াম ও  সুষম খাদ্য গ্রহণ স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে, উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

শারীরিক কার্যকলাপ: নিয়মিত ব্যায়াম সার্বিক কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য উপকারী। উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমাতে বিশেষজ্ঞরা দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো বা প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট সাঁতার কাটার পরামর্শ দিয়েছেন।

অ্যালকোহল সেবন: অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকির অন্যতম কারণ। উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধে তরুণদের অ্যালকোহল এড়ানোর পরামর্শ দিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা।

ধূমপান: ধূমপান উল্লেখযোগ্যভাবে রক্তচাপ বাড়াতে পারে এবং রক্তনালীর ক্ষতি করতে পারে। উচ্চ রক্তচাপ এবং সামগ্রিক কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য ধূমপান ত্যাগ করার ও  ধূমপানের সংস্পর্শে এড়ানোর কথাও বলেছেন তারা।

মানসিক চাপ কমানো: দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ উচ্চ রক্তচাপ বাড়ায়। মানসিক চাপ কমাত বিভিন্ন ধরনের কৌশল অনুসরণ যেমন, গভীর শ্বাস, ধ্যান, যোগব্যায়াম ইত্যাদি করতে পারেন। এসব কৌশল মানসিক চাপ কমাতে ভূমিকা রাখে।

পূর্বকোণ/সাফা