আমাদের চেষ্টার কমতি নেই সুস্থ থাকতে। তারপরেও অনেকের পক্ষে সুস্থ থাকা সম্ভব হয় না। এজন্যে নিয়মিত সুষম খাদ্য গ্রহণের পাশাপাশি চাই পরিমিত ঘুম। কিন্তু সেই ঘুমটাই বা ক’জনে ভালোমতো যেতে পারছে? জেনে নিন সুস্থ থাকার জন্য সহজে ঘুমিয়ে পড়ার ৮ টি উপায়।
– স্বাভাবিক সময়ের চেয়ে অন্তত ২-৩ ঘণ্টা আগে প্রতিদিন ঘুম খেকে জেগে উঠুন। এবং বাইরে গিয়ে প্রচুর পরিমাণে সকালের আলো উপভোগ করুন।
– যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সকালের নাস্তা করুন।
– প্রতিদিন নিয়ম করে ব্যায়াম করুন শুধুই সকালে।
– প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে দুপুরের খাবার খান এবং সন্ধ্যা ৭টার পর আর কিছুই খাবেন না।
– বেলা ৩টার পর আর কোনো ক্যাফেইন নয়।
– আর বেলা ৪টার পর কোনো ঘুম বা তন্দ্রা নয়।
– সচরাচর সময়ের ২-৩ ঘণ্টা আগে ঘুমোতে যান এবং সন্ধ্যার পর থেকে ঘরের আলো কমিয়ে রাখুন।
– প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমোতে যান ও একই সময়ে সকালে উঠুন।