ডিহাইড্রেশন বা পানি শূন্যতা একটি সাধারণ সমস্যা যা মানুষ উপবাসের সময় সম্মুখীন হতে পারে। তা রমজান বা অন্যান্য ধর্মীয় অনুষ্ঠানের সময়ই হোক না কেন। উপবাসের সময়, শরীর তার প্রয়োজনীয় পরিমাণে তরল পায় না। তাই উপযুক্ত সতর্কতা অবলম্বন করে পানিশূন্যতা প্রতিরোধ করা অপরিহার্য।

নিম্নলিখিত কারণে রমজানে ডিহাইড্রেশন হতে পারে-
সীমিত পানি পান করা: রমজানের সময়, মুসলমানদের ভোর থেকে সূর্যাস্ত পর্যন্ত রোজা রাখতে হয়, যার মানে তারা দিনের বেলা কোনও পানি পান করতে পারে না। এটি ডিহাইড্রেশন হতে পারে, বিশেষ করে যদি আবহাওয়া গরম এবং আর্দ্র হয়।
ক্যাফিন গ্রহণ: অনেক লোক চা, কফি বা অন্যান্য ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করে নন-ফাস্টিং সময়ে ,যা একটি মূত্রবর্ধক, এটি প্রস্রাব বাড়াতে পারে এবং ডিহাইড্রেশনে অবদান রাখতে পারে।
ইলেক্ট্রোলাইটের অভাব: ইলেক্ট্রোলাইট হল প্রয়োজনীয় খনিজ যা শরীরের তরল ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। উপবাসের সময়, লোকেরা তাদের খাবার থেকে পর্যাপ্ত ইলেক্ট্রোলাইট নাও পেতে পারে।

রোজা বা রমজানের সময় আপনি পানিশূন্যতা প্রতিরোধ করতে পারেন এমন কিছু উপায় নিম্নে দেওয়া হল-

১. ইফতার (ব্রেক ফাস্ট মিল) এবং সাহুর (ভোরের আগে খাবার) এর মধ্যে পর্যাপ্ত পানি পান করুন। রাতে কমপক্ষে ৮-১০ গ্লাস জল পান করুন।
২. ক্যাফেইনযুক্ত এবং চিনিযুক্ত পানীয় যেমন কফি, চা এবং ফিজি পানীয়গুলি এড়িয়ে চলুন কারণ তারা ডিহাইড্রেশনের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
৩. আপনার খাদ্যতালিকায় ফল, শাকসবজি এবং স্যুপ অন্তর্ভুক্ত করুন, কারণ এতে জল রয়েছে এবং আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করে।
৪.নোনতা এবং মশলাদার খাবার এড়িয়ে চলুন, কারণ তারা আপনাকে তৃষ্ণার্ত এবং পানিশূন্য করে তুলতে পারে।

৫. সূর্যালোকের সরাসরি এক্সপোজার এড়িয়ে চলুন এবং দিনের বেলা শীতল এবং ছায়াযুক্ত জায়গায় থাকুন।

৬. যদি আপনি তৃষ্ণার্ত বোধ করেন তবে একবারে প্রচুর পরিমাণে পান করার পরিবর্তে ঘন ঘন অল্প পরিমাণে পানি পান করুন।

৭.আপনার ত্বক ময়শ্চারাইজড রাখতে একটি হাইড্রেটিং লোশন ব্যবহার করুন।

৮. আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমাতে এবং ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি কমাতে ঠান্ডা শাওয়ার নিন।

৯. আপনার শরীরকে সক্রিয় রাখতে এবং তরল ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য ইফতারের পরে হাঁটার মতো হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত হন।

১০.ধূমপান এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন কারণ তারা ডিহাইড্রেশন এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

১১. আপনার যদি আগে থেকে থাকে তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

লেখক: মেডিসিন বিশেষজ্ঞ, চট্টগ্রাম মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল

পূর্বকোণ/এএইচ