চট্টগ্রাম শুক্রবার, ২৯ মার্চ, ২০২৪

কোন বয়সে কতটুকু ঘুমাবেন ?

সু স্থ থা কু ন

২৩ জুলাই, ২০১৯ | ১২:৫৮ পূর্বাহ্ণ

স্বাস্থ্য ভাল থাকলে মন যেমন ভাল থাকে তেমনি সকল কাজেও আসে সুখ। আর এই স্বাস্থ্য ভাল রাখতে ঘুম খুবই অপরিহার্য। ঘুম যদি কম হয় শরীরে ক্লান্তি চলে আসে, কাজে কোনো ভাবেই মন বসে না। প্রয়োজনীয় কোনো কাজই ঠিকমত করা যায় না। আস্তে আস্তে শরীর নিস্তেজ হয়ে আসে। ঘুমের ঘাটতি হলে শরীরের সৌন্দর্যও নষ্ট হয়ে আসে। পাশাপাশি অনেক রোগ শরীরে দেখা দেয়। কিন্তু তাই বলে সব বয়সে একই পরিমান ঘুমের দরকার নেই। জেনে নেয়া দরকার কোন বয়সী মানুষের ঠিক কতটা ঘুম দরকার।
নবজাত শিশু (৩ মাস পর্যন্ত) : ১৪ থেকে ১৭ ঘণ্টা দরকার। যদিও ১১ থেকে ১৩ ঘণ্টাও যথেষ্ট হতে পারে। তবে কোনো ভাবেই ১৯ ঘণ্টার বেশি হওয়া উচিত নয়।
শিশু (৪ থেকে ১১ মাস) : এই বয়সী শিশুদের কমপক্ষে ১০ ঘণ্টা আর সর্বোচ্চ ১৮ ঘণ্টা ঘুম দরকার।
শিশু (১/২ বছর বয়স) : এই বয়সী শিশুদের সারা দিনে ১১ থেকে ১৪ ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন।
প্রাক স্কুল পর্ব (৩-৫ বছর বয়স) : বিশেষজ্ঞরা মনে করেন এই বয়সী শিশুদের সারা দিনে ১০ থেকে ১৩ ঘণ্টা ঘুম খুবই প্রয়োজন।
স্কুল পর্যায় (৬-১৩ বছর) : এই বয়সী শিশুরা কিছুটা উঠতি বয়সী হয় বলে তাদের ঘুম প্রয়োজন হয়। তবে তা মাত্রা ছাড়া নয়। এনএসএফ’র পরামর্শ মতে দিনে এই বয়সী শিশুদের ৯-১০ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন।
টিন এজ (১৪-১৭ বছর) : বয়সের সাথে সাথে শরীরের গঠনের পরিবর্তন হয়। তরুণ এই বয়সে ৮-১০ ঘণ্টার ঘুম প্রয়োজন।
প্রাপ্ত বয়স্ক তরুণ (১৮-২৫ বছর) : বয়স বাড়ার সাথে সাথে ঘুম অনেকটা কমে যায়। তাই এই বয়সে ৭-৯ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত।
প্রাপ্ত বয়স্ক (২৬-৬৪ বছর) : সুস্থ থাকতে প্রাপ্ত বয়স্কদেরও তরুণদের মতোই সময় মেনে ঘুমাতে হবে।
অন্য বয়স্ক (৬৫ বা তার বেশি বছর) : এই বয়সীদের দিনে ৭/৮ ঘণ্টার ঘুম আদর্শ। কিন্তু ৫ ঘণ্টার কম বা ৯ ঘণ্টার বেশি হওয়া উচিত নয় কোনো ভাবেই।

শেয়ার করুন

সম্পর্কিত পোস্ট